Бодибилдинг: начало

Строение мышц и их функции

     Любые произвольные сокращения мышц взаимосвязаны и регулируются центральной нервной системой. В человеческом теле насчитывается около шестисот отдельных скелетных мышц, но знать точную информацию о каждой из них атлету вовсе не обязательно, так как для изучения азов бодибилдинга понадобятся лишь немногие из них.
     Скелетные мышцы условно разделяют на следующие категории.
Спина: верхняя часть - широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, нижняя часть - выпрямляющие мышцы.
Плечи: дельтовидные мышцы - передний, средний и задний пучки.
Грудь: большие грудные мышцы, межреберные мышцы.
Руки: бицепсы, трицепсы, предплечья.
Ноги: квадрицепсы, бицепсы ног, мышцы голени, икры.
Талия: мышцы пресса, косые мышцы живота.
     Мышцы крепятся к суставам, окружая их, и образуют сложные системы, способные совершать движения в противоположных направлениях: сгибания и разгибания, вращения внутрь и наружу. Чем сложнее движение в суставе, тем больше мышц расположено около него.
     Силу можно определить как способность преодолевать внешнее физическое воздействие, либо активно противодействовать ему. Сила пропорциональна толщине мышечных волокон и их количеству. Чем больше поперечное сечение мышцы, тем она сильнее.

Шея.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Расположена на переднебоковой поверхности шеи. Поверните с усилием голову в сторону, и вы сможете прощупать эту мышцу под кожей спереди боковой поверхности. Она вращает и нагибает голову, участвует в подъеме грудной клетки.
Лестничные мышцы.
Расположены внутри шеи. делятся на передние, средние и задние. Наклоняют шею в сторону, приподнимают грудную клетку при дыхании.

Руки.
Дельтовидная мышца.
Состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Передняя часть поднимает руку вперед и вращает внутрь; средняя отводит руку в сторону, помогает при отведении ее вперед и вверх; задняя часть отводит руку назад и вверх, вращает ее наружу.
Бицепс.
Мышца расположена на передней поверхности плеча выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье с кистью наружу.
Трицепс.
Эта мышца сильнее и массивнее бицепса. Она находится на задней поверхности плеча, на противоположной от бицепса стороне. Трицепс разгибает руку в локтевом суставе.
Сгибатели и разгибатели пальцев.
Из этих мышц состоит мышечная масса предплечья. На его передней поверхности расположены мышцы - разгибатели кисти и пальцев, на задней - сгибатели.

Грудь.
Большая грудная мышца.
Состоит из двух симметрично расположенных мышц. Это один из важнейших элементов атлетического развития.
Передняя зубчатая мышца.
Находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.
Межреберные мышцы.
Они поднимают и опускают ребра, участвуя в дыхании.

Живот.
Прямая мышца.
Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Это самая сильная мышца живота. Она сгибает туловище вперед.
Наружная косая мышца.
Находится сбоку брюшного пресса. При сокращении только с одной стороны сгибает и вращает туловище, при сокращении с обеих сторон - наклоняет его вперед.

Спина.
Трапециевидная мышца.
Расположена на задней поверхности шеи и грудной клетки. Приводит лопатки к позвоночному столбу.
Широчайшая мышца.
Ее месторасположение - задняя поверхность грудной клетки. Приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь и тянет к этим мышцам туловище.
Длинные мышцы.
Идут вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны.

Ноги.
Большая ягодичная мышца.
Ее место - задняя поверхность тазобедренного сустава. Эта мышца отводит, сгибает и вращает бедро наружу, выпрямляет согнутое вперед туловище.
Четырехглавая мышца бедра.
Она разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.
Бицепс бедра.
Находится на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в коленном суставе, разгибает в тазобедренном суставе и вращает ее наружу.
Икроножная мышца.
Расположена на задней поверхности голени. Сгибает стопу, принимает участие в сгибании ноги в коленном суставе.
Камбаловидная мышца.
Она лежит в глубине голени, сгибает стопу.