|
Бодибилдинг: начало
Типы телосложения Различают
три основных типа телосложения:
1. Эктоморфный;
2. Эндоморфный;
3. Мезоморфный.
Люди эктоморфного типа телосложения обладают коротким
туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и
ладонями и очень небольшим запасом жира. Мышцы у людей такого типа
обычно длинные и тонкие.
Эндоморф имеет широкую грудную клетку, длинное туловище
и прочную мышечную структуру.
У мезоморфа мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая
шея, широкие бедра и большой запас жира.
Особенности тренировки эктоморфа.
Для того, чтобы рост мышц продолжался непрерывно, необходимо уделять
внимание питанию. Старайтесь потреблять калорийную пищу. Тренировки
по основной тренировочной программе следует проводить в полном
объеме. Сведите к минимуму постороннюю активность, такую как бег,
плавание и другие виды спорта. Вам нужно сохранять калории для
наращивания мышечной массы. Вы можете добиться быстрого прогресса,
взяв 4-5 упражнений на выбор, чтобы обеспечить общий рост мышечной
массы. Обратите внимание, что сравнительно небольшого количества
повторений достаточно для тренировки основных мышечных групп. Вы
должны подобрать такой вес, который позволит выполнить требуемое
количество повторений.
Особенности тренировки эндоморфа.
У эндоморфа не возникает болльших трудностей с
наращиванием мускулатуры, но он должен избавиться от лишнего жира.
Эндоморфу требуются наиболее активные тренировки с большим
количеством подходов и повторений и с короткими перерывами для
отдыха. В свободное время нужно заниматься бегом. Эндоморф должен
соблюдать низкокалорийную диету, которая содержит необходимый
питательный баланс.
Особенности тренировки мезоморфа.
Мезоморфу необходимо сочетать тяжелые силовые упражнения с
упражнениями для придания мышцам нужной формы. Мезоморфное тело
очень хорошо реагирует на тренинг и поэтому не нужны
сверхпродолжительные нагрузки. Можно использовать время обычной
тренировки, от 40 до 60 минут, но при этом нужно сократить перерывы
для отдыха.
|
