Бодибилдинг: начало

Сколько повторений в подходе

     Исследования показали, что для увеличения мышечных объемов необходимо выполнять не менее 6 и не более 15 повторений в подходе. Если вы делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, а если больше 15, то - выносливость мышц.
     Из каждого правила есть исключения. "Мистер Юниверс" Рег Парк делал не более одного повторения при жиме с груди и тем не менее добился феноменального результата. Кейси Вайетер выполнял по 20 повторений в подходе и в 19 лет стал "Мистером Америка". Начинающие культуристы, как показывает опыт, должны практиковать 8-12 повторений в 1-3 подходах. "Упрямые" мышцы - икроножные, пресс - требуют не менее 20 повторений.