Бодибилдинг: начало

Дневник тренировок

     Ведение дневника в культуризме является делом обязательным. Вы всегда должны точно знать, сколько подходов и сколько повторений на ту или иную мышцу вы делали месяц, два месяца, год назад. Только так можно рассчитать постепенное повышение интенсивности нагрузок. К тому же вам необходимо фиксировать собственное самочувствие. Оно - важный критерий правильности тренировок.
     В дневниках "звезд" можно прочесть о том, каким было их ежедневное меню, каким сон и сколько он длился, хотелось ли тренироваться, о чем думалось во время выполнения упражнений, было ли ощущение отдыха перед очередной тренировкой. Подобные записи помогают понять физиологические циклы организма и в итоге установить для себя оптимальный режим тренировок. Речь идет не только о выборе обоснований продолжительности занятий или выяснении оптимального времени восстановления после малых, средних и больших нагрузок. Анализ записей за несколько лет поможет выяснить то время года, когда необходимо тренироваться наиболее интенсивно, и, наоборот, когда нужны щадящие нагрузки. Ваша спортивная карьера приобретет точно рассчитанную многолетнюю перспективу.
     Многие ведут сразу два дневника. Один предназначен для тренировок, и в нем указывается название упражнения, количество подходов, повторений, используемый вес. Другой - для самоанализа, данных обмеров мышц, взвешивания. Здесь же хранятся фотографии, иллюстрирующие итоги разных этапов тренировки.