Полезное спортивное

Восстановление

     Начав тренировки с отягощениями, через 2-3 недели вы почувствуете улучшение психологического состояния, начнут увеличиваться тренировочные веса, прощупываться мускулы там, где их раньше вроде не было. Это все послужит прекрасным стимулом для дальнейшего совершенствования. Но будьте осторожны, резкое увеличение нагрузок может быть опасно для неопытного спортсмена. Вы не машина и вам необходим отдых. Ваша тренировочная программа предусматривает дни отдыха, вы должны отдыхать физически и психологически. Ваши занятия бодибилдингом - это часть гармоничного развития и поднятия тяжестей не может и не должно заменить чтения книг и общения с близкими. В дни, свободные от посещения тренажерного зала, совершайте пешеходные прогулки в парке и за городом. Это не только улучшает психологическое состояние, но и позитивно влияет на обмен веществ. Начав заниматься с отягощениями, не забывайте своих прежних спортивных увлечений.
     Время сна - "святое" дело для бодибилдера любого уровня подготовленности. Недоспав 1-2 часа, вы не будете в состоянии тренироваться с необходимой интенсивностью, а хроническое недосыпание быстро сведет на нет всю работу в спортзале. Начав тренировки, сразу определите для себя время сна. Деление людей на жаворонков и сов следует признать весьма условным, более первичным и значимым является понятие режима. Вы можете за неделю приучить свой организм засыпать и просыпаться в установленное время. Потребность во сне у всех людей различная, в пределах 6-9 часов. Опытным путем определите свою норму сна и старайтесь ее соблюдать. Во время сна происходит процесс "катаболизма" - мышечного распада, для его компенсации некоторые бодибилдеры едят перед тем как лечь спать. Это подходит далеко не всем.