Широкие возможности

Личная программа

     Если вы готовитесь к соревнованиям и хотите выжать из своего тела максимум, вам придется заниматься по форсированной программе. Это не означает, что вы должны добавить веса в тех упражнениях, которые вы практиковали до настоящего момента, или делать в два раза больше повторений. Форсированно - это значит составить индивидуальный комплекс из тех упражнений, которые показали себя наиболее эффективными для вас! Вы уже должны научиться понимать, что для вас хорошо, а что не очень.
     Составив супер-программу, видоизменяйте ее каждые полтора-два месяца. В противном случае вас ждет перетренорованность. Комплекс должен начинаться на отстающую группу мышц. Не "качайте" шею. Она и так получает хорошее развитие при упражнениях на плечевой пояс.
     Составляя тренировочную программу, начинайте с крупных мышц, потом переходите к мелким. Запас энергии ограничен, и когда вы устанете к концу тренировки, вам будет проще "прокачать" бицепс или трицепс, нежели спину или грудь.