Широкие возможности

Трисеты и гигантские серии

     Трисеты - это сочетания трех упражнений на одну мышечную группу. Они выполняются одно за другим без перерыва. Трисеты идеальны для мышц, состоящих из трех пучков, например, дельтовидной мышцы. Трисет в этом случае будет выглядеть так:
1. Подъемы гантелей через стороны вверх (для среднего пучка)
2. Жим штанги из-за головы стоя (для переднего пучка)
3. Подъемы гантелей в стороны в наклоне (для заднего пучка)
     Когда вы тренируете мышцу, которая имеет более трех пучков, то следует использовать гигантские серии. Вот пример для грудных мышц:
1. Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх (для верхнего пучка)
2. Пулл-овер (для той области мышц, которая прикрепляется к ключице)
3. Разведение гантелей в стороны лежа (для внешней области)
4. Отжимания на брусьях (нижняя область)
5. Сведение рук на блоках скрестно (для внутренней области)
     Трисеты и гигантские серии используются, как правило, перед соревнованиями. В межсоревновательный период их применяют только для тренировки отстающих групп мышц.
     Гигантские серии иногда составляются для двух мышечных групп. Технику трисетов и гигантских серий следует держать про запас. Даже чемпионы используют ее только в канун турниров.