Тренинг

Упражнения: грудь

Жим штанги лежа. Это главное упражнение для развития мышц груди. Ложитесь спиной на скамью и возьмитесь за гриф штанги средним хватом. Снимите штангу со стоек и медленно опустите к груди до касания. Верните штангу на стойки.

Жим на наклонной скамье головой вверх. Это упражнение воздействует на верхние пучки грудных мышц и выполняется так же, как и предыдущее, с той лишь разницей, что скамья установлена под углом 45 градусов. Опускайте штангу строго к ключицам. Упражнение выполняется еще на скамье, которая направлена вниз. В таком случае основная нагрузка приходится на нижнюю и внешнюю области грудных мышц.

Отжимания на брусьях. Вам, конечно же, знакомо это упражнение из школьных уроков физкультуры. В культуризме его используют для развития нижних и внешних пучков грудных мышц. Можно согнуть ноги в коленях - так проще держать равновесие. Опускайтесь возможно ниже и возвращайтесь в исходное положение медленно, без рывков и толчков.

Разведение гантелей в стороны лежа. Гантели должны соприкасаться прямо перед грудью. Из этой точки, чуть согнув локти, опускайте гантели в стороны, как можно ниже уровня грудной клетки. Упражнение способствует наращиванию объемов грудных мышц.

Сведение рук на блоках скрестно. Упражнение выполняется стоя и примерно под углом 45 градусов к горизонтали. При выполнении упражнения ваши кисти должны соприкоснуться.

Жим гантелей на горизонтальной скамье. Садитесь на край скамьи и кладите гантели на бедра. Теперь не разгибая коленей, опрокидывайтесь на спину. Потом начинайте выполнять упражнение. Так удобно выполнять упражнение с большим весом. С гантелями возрастает эффективность воздействия жима. Упражнение еще выполняется на наклонной скамье, для проработки верхнего пучка мышц.