Тренинг

Упражнения: плечи

Жим гантелей стоя. Используя гантели, вы опять-таки увеличиваете амплитуду движения. К тому же вы получаете возможность делать жим, развернув ладони друг к другу.

Жим штанги стоя. Поднимите штангу в положение, показанное на фото. Ноги поставите на ширину плеч. Поднимите штангу вверх до полного распрямления рук. Опустите в исходное положение. Следите за тем, чтобы держать корпус прямо.

Тяга штанги к подбородку. Это очень эффективное упражнение не только для дельтовидных мышц, но и для бицепсов, трапециевидных мышц и предплечий. Возьмите штангу хватом сверху. Между кистями рук должно быть не более 15 см. Выпрямитесь со штангой в опущенных руках. Теперь поднимайте ее строго вверх до касания грифом подбородка. В таком положении задержите штангу на пару секунд и начинайте обратное двидение.

Жим штанги вверх из-за головы. Это упражнение напоминает известный жим штанги от груди стоя, с той лишь разницей, что штангу опускают за голову. Как только штанга прикоснется к трапециевидной мышце, начинайте движение вверх, не задерживаясь ни на секунду. Упражнение воздействует преимущественно на передний пучок дельтовидных мышц.

Подъемы гантелей в стороны в наклоне. Это упражнение развивает задние пучки дельтовидных мышц. Гантели не должны быть чрезмерно тяжелыми, иначе вы не сможете правильно выполнить движение. Наклонив туловище, пытайтесь поднять руки как можно выше.

Подъемы штанги, гантелей перед собой. Данное упражнение - для передних пучков дельтовидных мышц. Как одно делается, вы поймете из фото. Главное, не помогать себе корпусом.

Тяга блока одной рукой. Это упражнение ударно воздействует на средний пучок дельтовидной мышцы. Встаньте боком к блоку, возьмите ручку блока одной рукой и тяните в сторону-вверх. Другая рука должна быть на поясе.