Тренинг

Упражнения: ноги

Жим ногами на тренажере сидя. Садитесь на тренажер и начинайте разгибать ноги. Полностью выпрямите ноги и начинайте обратное движение ног. Возвращайтесь в исходное положение медленно.

Жим ногами на тренажере вверх. Встречается два вида тренажеров, на которых выполняется жим ногами вверх. В первом случае спортсмен лежит спиной на скамье, наклоненной под углом в 45 градусов. Такой жим способствует проработке внешних боковых пучков четырехглавой мышцы. Что же касается второго варианта, то он предназначен для развития всего мышечного массива бедра, особенно его внутренней поверхности.

Приседания со штангой. Это одно из лучших базовых упражнений, способствующих развитию сразу нескольких мышечных групп. Снимите штангу со стоек и положите на плечи. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч. Начинайте приседание, удерживая корпус прямым. Если вы чувствуете, что вам трудно удерживать равновесие, то положите под пятки брусок, высотой 5 см и шириной 10.

Подъемы на носки стоя. В тренажере это упражнение выполнить легко. Встаньте носками на возвышение, уперев плечи в рычаги, связанные с отягощением. Теперь поднимитесь на носки как можно выше и опуститесь вниз.

Подъемы на носки сидя. Упражнение рассчитано на те мышцы, которые пролегают под икроножными мышцами.

Разгибания ног в хэк-мэшин. Упражнения на этом тренажере имитируют приседания со штангой. Расставьте ноги примерно на 25 см, причем носки должны быть развернуты под углом 45 градусов. Теперь возьмитесь руками за ручки по обеим сторонам платформы, скользящей по направляющим, и разгибайте ноги. Платформа с отягощением двинется вверх. Сгибайте ноги - платформа опустится в исходное положение.

Разгибания ног в коленях сидя. Это отличное упражнение для фронтальной поверхности бедер.

Сгибания ног в коленях лежа. Это упражнение воздействует на двуглавую мышцу бедра. Упражнение делается на том же тренажере, что и предыдущее.

Подъемы на носок одной ногой. Упражнение дает хорошую возможность полностью сосредоточиться на икроножной мышце одной ноги.

Подъемы на носках в хэк-мэшин. Ложитесь лицом вниз на движущуюся платформу тренажера. Теперь поднимайтесь на носки. Вы сразу почувствуете икрами огромную нагрузку.