Тренинг

К СЛАВЕ!

     Предсоревновательный этап занятий культуризмом рассчитан на продолжительное время - примерно на 2-3 года. Ваша мышечная масса еще более увеличится, и вы будете на равных с теми, чьи фотографии печатают в культуристических журналах. Примерно за полтора-два месяца до состязаний вы приметесь за шлифовку своего тела. В итоге на нем не останется ни грамма подкожного жира, и вы явитесь миру во всем своем великолепии.
     Тренировки четвертого уровня пройдут по следующим основным направлениям:
- набор максимальной мышечной массы;
- постепенное неуклонное повышение тренировочных нагрузок;
- постоянное экспериментирование в поисках оптимальной методики тренировок;
- построение идеально пропорционального телосложения;
- наращивание упрямых мышц, прежде всего дельтовидных и икроножных.

     Уровень VI - это уровень, когда вам самим предстоит выбирать для себя упражнения и составлять комплексы! Комплекс должен начинаться с упражнений на отстающую группу мышц.
     Очень важно обеспечить полную тренировочную нагрузку крупным мышечным группам, поскольку в них сосредоточена львиная часть мышечного объема.
     Ниже я привожу наиболее оптимальную последовательность упражнений:
1. Мышцы ног
2. Широчайшие мышцы спины
3. Мышцы груди, икроножные мышцы
4. Трапециевидные мышцы
5. Дельтовидные мышцы
6. Трицепс, бицепс, предплечья
7. Пресс